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    心灵家园

    【升学季】冲刺!加油!毕业班同学如何调整考前心态

        临近中考,作为中考的“当事人”,学生们一方面要应对繁重的学业,另一方面还要承受来自家庭、学校和社会各方面的压力。

        总结毕业班学生的问题,学生的状态归结为三大类:

    1、心浮气躁型:这类学生有着强烈的学习愿望,但总感觉自己心有余而力不足,压力很大,烦躁,学习经常分心,注意力不集中,不知如何去应对自己的学业。

    2、杞人忧天型:对自己即将面对的中考充满了恐惧,总被一些无谓的问题所困扰,如万一考不上怎么办?万一考试紧张怎么办?等等。

    3、手忙脚乱型:总感觉自己要学的太多,时间总是不够用,看着这科,想着那科,一刻都不敢放松但又没有效率。

    今天,初三的同学们刚刚完成了三模的考试,离中考还有二十天左右的时间了。接下来的时间里,同学们应该以一种怎样的态度和方式来完成初中三年的学业和在毕业考试中顺利发挥出自己超常的水平呢?有些学生是表现得比较茫然的。

    在2016年5月25日下午,我校邀请到华南师大附中学生发展指导室主任,高级心理教师李之宁老师到番禺华附展开了一场精彩的考前毕业辅导讲座。

    整个讲座里,同学们虽然在刚刚经历完三模考试后的疲惫状态下,但丝毫没有受到影响。因为在学生的心里,从眼光露出了渴望想知道在这二十几天里,应该怎样去做才会是最有益于自己本身。而李老师的讲座里,恰好能解答出同学们心中的疑惑。

    那么,究竟如何调整考前心态呢?其中,保持平常心,缓解考试焦虑。比如:

    ①运动减压法。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

    ②转移减压法。有意识的转移注意力。如参加体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

    ③睡眠减压法。充足的睡眠是保证大家精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

    针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,学生应进行多时段的睡眠。

    的确,中考的核心价值,最重要的或许并不是能考到多少分。我认为最重要的,还是学生能从这一次考试体验过程中,学到和明白了些什么?这相信也是作为家长最希望能看到孩子成长起来的重要方面。

    最后,祝愿这一届毕业班能在毕业考试中,发挥出超常的水平。

     

     

     

    供稿人:番禺华附心理教师 黄秉健

    2016年5月25日星期三